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A preocupação é um mal desnecessário quando se trata de sua saúde mental. Alguns o consideram simplesmente um mau hábito que pode desaprenderse com a prática. Outros pensam que se preocupar, pode servir a um propósito do cérebro que nos ajuda a aprender com as experiências do passado e preparar-se para as novas. Seja bom ou ruim, se preocupar ocupa o nosso cérebro, com foco em um futuro incerto que não podemos controlar.
Diz-Se que a depressão se concentra nos acontecimentos passados que gostaria de ter tido a oportunidade de mudar, e que a preocupação centra-se nos acontecimentos futuros sobre os quais não têm nenhum controle. Também pode-se afirmar sobre a preocupar-se, que você acha que não tem controle sobre o futuro, quando, na verdade, você pode optar por tomar medidas para ajudar a se preparar para o que quer que seja que você esteja se preocupando. Neste artigo, vamos procurar formas activas que podem ajudar a treinar o seu cérebro para parar de se preocupar.
COMO TREINAR O SEU CÉREBRO PARA PARAR DE SE PREOCUPAR
1. PARAR o SEU CÉREBRO A PREOCUPAÇÃO Ao ESCREVER
Quando você está treinando seu cérebro para parar de se preocupar, diz-se que esta técnica é a mais importante. Se o seu cérebro mantém-se alerta durante a noite pensando em algo, coloque-o em um papel ou em formato eletrônico. Se o fizer, permitirá a seu cérebro um suspiro mental de alívio por não ter que gastar energia tentando se lembrar desses detalhes. Se você vai se preocupar com o que vai servir em uma reunião de amigos, anote ‘o Que tem que servir?’
Indicá-lo também é uma forma de você colocar o seu cérebro em alerta ao dizer: ‘isso é importante o suficiente para escrevê-lo‘. Seu cérebro terá sido alertado de colocar recursos para a solução deste problema, em vez de estar preocupado ou ter que se lembrar de algo importante que preocupa.
Porquê escrever? Os pesquisadores agora têm evidências de que os indivíduos com preocupação crônica também podem ser de ” cultura de problemas crônicos. Os cientistas na revista Anxiety, Stress & Coping deram a um grupo de pessoas que se preocupavam com a oportunidade de marcar três resultados possíveis para a situação que estavam preocupados, em seguida, foram analisadas as respostas à procura de soluções práticas. Os cientistas disseram: ‘Quando se observava o grau de concretização na elaboração dos problemas dos participantes, mostraram uma relação inversa entre o grau de preocupação e de concretização: os participantes mais preocupados a respeito de um determinado assunto, eram menos precisos no conteúdo a elaboração de soluções. Os resultados desafiam a opinião de que a preocupação pode promover uma melhor análise dos problemas. Em seu lugar, ajustam-se à opinião de que a preocupação é uma resposta de evitação cognitiva.‘
2. MEDITAR PARA TER UM CÉREBRO SEM PREOCUPAÇÕES
A meditação pode ajudar a treinar o seu cérebro para parar de se preocupar. Pesquisadores na revista Psychosomatic Medicine , estudaram os efeitos da meditação e descobriram que a meditação é especialmente boa para a redução da ansiedade cognitiva, ou precupación. Apesar de algumas pessoas acreditam que não têm tempo para meditar, a meditação é tão fácil como escolher fechar os olhos, neste momento, durante 30 segundos ou mais. O ato de optar por não prestar atenção a outras fontes de estresse é um passo ativo para treinar o seu cérebro para parar de se preocupar.
Poucos momentos onde você escolhe conscientemente evitar qualquer ruído não natural em sua vida lhe permitirão conseguir se concentrar em torno do que é mais importante para você, agora e no futuro. Os pensamentos preocupantes podem vir a você, enquanto você medita, e isso é normal. Aqueles que dominam a arte do treinamento do cérebro para parar de se preocupar recomendam observar os pensamentos preocupantes quando entram na mente e simplesmente observándolos passam como nuvens em um dia ventoso.
3. FAÇA EXERCÍCIO PARA TREINAR SEU CORPO E SEU CÉREBRO PARA PARAR DE SE PREOCUPAR
A preocupação é como o cérebro aprende a sobreviver com a decisão de ativar o sistema de luta ou fuga. Se um puma salta perto de você, sentir algo como uma descarga de adrenalina. Esta resposta de medo é o mesmo que está acontecendo com seu corpo quando você se preocupa, embora em um nível muito mais baixo durante um período de tempo mais longo.
O mesmo estudo na revista Psychosomatic Medicine , constatou que o exercício, pelo contrário, é bom para quando o seu corpo se sente sintomas de ansiedade e nervosismo. Se o seu corpo sente menos os sintomas físicos do estresse, a sua mente vai interpretar que deve ter menos do que o que se preocupar, porque o corpo não está em um estado de aumento de excitação.
O exercício parece dar ao corpo uma razão secundária para a aceleração do ritmo cardíaco e da respiração para que, possamos sentir em um nível pequeno, quando nos preocupamos. O exercício pode ajudar a diminuir a pressão arterial, que é outro dos sintomas físicos de estresse no corpo. Se você pode identificar o que está se preocupando, de um passeio de 5-10 minutos, no exterior, se possível. Aprecie as vistas e os sons da natureza, enquanto se concentra no movimento de suas extremidades, e pelas respirações que você toma.
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Fonte: Power of positivity