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Hoje em dia, todo mundo quer entrar em forma, mas não necessariamente têm muito tempo para fazer os exercícios. Assim, com nossos horários cada vez mais ocupados, como podemos perder peso de forma eficaz e eficiente, e construir músculo? Para começar, os cientistas descobriram recentemente que a quantidade de tempo que você faz exercício não importa tanto quanto a intensidade do exercício que você escolha fazer. De fato, uma análise feita por Gary Ou’ Donovan, pesquisador associado do programa de Exercício como o de Medicina da Universidade de Loughborough, na Inglaterra, revelou que as pessoas que faziam exercício de um ou dois dias por semana reduziu o risco de morrer prematuramente por qualquer causa em um 30-34%. Ainda mais interessante, daqueles que faziam exercício na maioria dos dias da semana reduziram o risco de morte prematura em apenas 35%, o que significa que a quantidade de dias que se exerce realmente não faz muita diferença. Os especialistas recomendam cerca de 150 minutos de atividade física vigorosa por semana, mas não importa em quantos dias são distribuídas aqueles minutos.
Agora, para a rotina. Tenha em conta que estes exercícios para fortalecer os músculos e força, mas ainda assim vai querer fazer exercícios cardiovasculares, de alongamentos e outros exercícios de peso corporal, além de exercícios de condicionamento físico geral.
ESCULPA AS PERNAS E ABDOMINAIS COM ESTE EXERCÍCIO DE 2 MINUTOS
Esta rotina de treino pode parecer fácil, mas uma vez que comece a fazê-la, você vai se sentir o cansaço e a queima de gordura! Chamado de “transporte de carga”, isso significa, basicamente, caminhar enquanto carregam pesos ou outros objetos relativamente pesados. Muitos treinadores pessoais e formadores sugerem fortemente este tipo de exercícios devido à sua longa lista de benefícios. O “transporte de carga”, lhe ajudará a fortalecer-se, trabalhar em equilíbrio, queimar gordura rapidamente e simplesmente entrar em forma, já que você deve usar muitas partes diferentes de seu corpo. Estes exercícios trabalham os ombros, os músculos abdominais e das pernas, por isso que se você deseja um treino de corpo inteiro, você tem sorte.
Além disso, depois de fazer esses exercícios durante algumas semanas, você vai notar que pode passar a pesos mais pesados muito mais facilmente do que simplesmente ficar em seu lugar enquanto levanta pesos. Então, vamos aos exercícios.
1. TRANSPORTE DE HALTERES
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Isso é exatamente o que parece – simplesmente levá-lo halteres enquanto caminha durante 30 segundos. Você pode escolher qualquer peso com o qual se sinta confortável, mas certifique-se de que você pode andar normalmente, sem comprometer a sua forma. Mantenha os ombros para trás, os braços retos para baixo, para os lados e caminhe lentamente durante 30 segundos.
2. ESQUIADOR COM HALTERES
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Para este exercício, você precisa pegar alguns pesos, ficar de pé em seu lugar, e, essencialmente, a fim de equilibrar os pesos em frente a você, colocando-as à altura dos olhos. Mantenha os joelhos levemente flexionados, apertando as nádegas enquanto move os pesos para a frente. Deverá manter os pesos em uma posição vertical em vez de horizontal. Faça este exercício durante 30 segundos e, em seguida, volte ao primeiro exercício durante 30 segundos.
3. PEDALADA REVERSA COM HALTERES
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Finalmente, no último exercício – a estocada invertida. Aderência seus pesos, e volte para trás com a perna direita primeiro, depois a esquerda. Certifique-se de manter o tronco e o peito retos, e lánzese até o joelho quase toque o chão. Repita em cada lado, até que tenha realizado o exercício durante 30 segundos.
Outra nota importante sobre os exercícios – provavelmente você terá dois ou três jogos de halteres com pesos diferentes para fazer exercícios. Para o transporte de halteres, você deve usar seus pesos mais pesados, mas para o exercício de esquiador com halteres tente usar algumas de menos peso. Depois desse exercício, volte para as outras pesos para a segunda rodada de transporte de pesos, e assim por diante.
Você pode fazer estes exercícios por si mesmos, ou adicioná-los à sua rotina de fitness para melhorar o seu estado físico.
FELIZ SUOR!
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Fonte: Power of positivity