Evitar a todo o açúcar de sua dieta não é algo realista. Um pouco de açúcar, especialmente o açúcar de fontes naturais, como frutas ou de produtos lácteos, pode ser saudável para o seu corpo. Mas a maioria de nós temos muito açúcar e isso é um problema de saúde. Quanto açúcar é demais? Os homens não devem consumir mais de 9 colheres de chá de açúcar por dia. Isso é 36 gramas ou 150 calorias de açúcar. As mulheres não devem consumir mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia. Isso é de 25 gramas ou 100 calorias.
À medida que evalúas seu consumo de açúcar, lembre-se que o açúcar é adicionado a muitos alimentos que você pode não saber sequer que levam açúcar. Por exemplo, o pão, a salsa. De tomate, o ketchup e muitos outros alimentos salgados frequentemente contêm açúcar adicionado. Então, como você pode saber o consumo de açúcar que você tem realmente? Você terá que olhar no rótulo dos alimentos embalados os ingredientes. Lembre-se que o açúcar tem muitos nomes ocultos.
Como superar o vício do açúcar quando você quer perder peso
Além disso, muitos dos ingredientes que parecem saudáveis são frequentemente açúcares, como o xarope de bordo natural, mel cru, açúcar de cana orgânica, melaço e suco de fruta… são todas formas de açúcar. Para 2020, os fabricantes de alimentos devem incluir os açúcares adicionados nos rótulos dos alimentos. Quando isso acontecer, será mais fácil fazer um acompanhamento de seu consumo. Alguns fabricantes já estão em conformidade com esta regra. Mas por agora, você deverá usar a sua lógica.
Evitar a todo o açúcar de sua dieta não é algo realista
Se quiser fazer frente aos seus vontade de doce, as seguintes dicas podem vir a calhar. Você deve esperar que no começo pode ser complicado, mas que, à medida que avançam os dias será mais fácil para ti.
Adoçantes artificiais
Os adoçantes artificiais são bons recursos, mas seu uso deve ser feito com cautela. Substituir o açúcar com adoçantes de baixas calorias, mas existe um elo de ligação entre o uso de adoçantes artificiais e o aumento de peso. Isso não significa que os adoçantes causam aumento de peso, mas alguns especialistas acreditam que promovem comportamentos alimentares que aumentam os desejos de doces.
Além disso, o sabor doce aumenta a fome. Se quiser perder peso, é importante lembrar que o uso de adoçantes sem calorias pode aumentar os desejos de todos os alimentos, não só de doces.
Dormir bem
Se quiser perder peso, você terá que dormir o suficiente e isso é vital para o seu sucesso. Irá ajudar a reduzir o desejo de comer doce e também você terá energia suficiente durante todo o dia, algo que irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Tenha um horário regular para ir para a cama e para despertar-se e aposta por uma boa higiene do sono.
Ir a um nutricionista ou nutricionista para te ajudar a saber quais os alimentos que você deve tomar para ter uma boa alimentação é indispensável
Tomada de vitaminas e minerais
Ir a um nutricionista ou nutricionista para te ajudar a saber quais os alimentos que você deve tomar para ter uma boa alimentação é indispensável. Você pode ter todos os micronutrientes de que necessita.
Leva menos alimentos com açúcar
Isso parece um conselho óbvio, mas é importante. Quanto mais açúcar consumimos, mais açúcar vai querer tomar. Tente não comprar alimentos açucarados ou não tê-los em casa. Em seu lugar, estoque de alternativas mais saudáveis, como por exemplo:
- Aveia em vez de cereais
- Iogurtes 0% em vez de iogurtes normais ou cremosos
- Deixe os biscoitos ou doces assados e come fruta
- Deixe os refrigerantes ou bebidas açucaradas, de qualquer tipo, toma água
- Que a sobremesa seja um presente para momentos especiais
- Toma doces sem açúcar para controlar a fome entre as refeições e para saciar a vontade de doces
Lembre-se que ter menos açúcar é possível e fazê-lo irá ajudá-lo a ter um melhor controle de seu peso. Se, além de uma dieta saudável, faz exercícios de forma regular, a perda de peso será muito mais rápida.