Através de minha experiência descobri que a respiração é muito pessoal. É muito pessoal, pois requer muita atenção e consciência para que o corpo se acostumar a respirar de uma certa maneira e a experimentar diferentes técnicas de respiração.
Sua respiração deve ser natural, especialmente uma vez que a leva para a sua prática diária. A respiração controlada é uma grande técnica para aliviar o stress em quase todas as situações, incluindo um de nossos estressores diários, o nosso trabalho diário.
A medicina tradicional da índia sobre a respiração
Os textos antigos de Ayuryoga e Ayurveda têm demonstrado que os métodos de respiração e meditação são eficazes para curar muitos dos problemas que surgem em seu estilo de vida estressante de hoje em dia. Os especialistas incentivam o uso da respiração como um meio para aumentar a consciência e a atenção. De acordo com muitas tradições, é a chave para alcançar um estado zen do ser. Até mesmo os iogues juram usar exercícios de respiração para viver uma vida alegre e saudável.
Mas respirar tranquilo não é tão simples como parece. No entanto, um professor bem treinado pode mostrar a metodologia dos exercícios de respiração e prescribirle a quantidade correta da técnica. Certifique-se de ser lento em sua prática, já que ter a técnica correta é fundamental para alcançar grandes resultados.
1. Sama Vritti (Técnica de respiração igualitária)
Sama significa igual. Vritti significa o estado de ser. Agora mesmo, nossos corpos estão acostumados com a prática da respiração superficial. Tenha em mente o objetivo: esta técnica pode acalmar o sistema nervoso, aumentar a concentração e reduzir o estresse e a ansiedade.
Método
- Para iniciar sama vritti, inale ao contar 4.
- Em seguida, expire para a conta de 4.
- À medida que avança, tente fazer de 6 a 8 contagens por respiração.
Dicas
Lembre-se de respirar pelo nariz. Isso adiciona uma resistência natural a respiração é a base da respiração pranayama.
Quando
Sama vritti você pode fazer em qualquer momento e em qualquer lugar. Esta é uma técnica que é especialmente eficaz quando se surpreende a si mesmo, criando pensamentos ilimitados. Em outras palavras, se você tem dificuldades para conciliar o sono, essa respiração pode ajudar a retardar a sua mente e reduzir os pensamentos acelerados e ajudá-lo a focalizar e concentrar-se na situação atual.
2. Nadi Shodhana (respiração alternativa do nariz)
Esta técnica de respiração é utilizado para equilibrar e unir os hemisférios direito e esquerdo do cérebro. Isso também é conhecido como uma técnica de respiração silenciosa.
Método
- Começando em uma posição confortável sentada, segure o polegar direito sobre a fossa nasal direita e inale profundamente através da fossa nasal esquerda.
- No pico da inalação, faça uma pausa para fechar a narina esquerda com o dedo anular e, em seguida, expire através da fossa nasal direita.
- Continue este padrão, inalando pela fossa nasal direita e fechando-a com o polegar direito e exalar pela fossa nasal esquerda.
Dicas
Reduzir o ritmo da respiração é a chave para otimizar os resultados desta técnica de respiração silenciosa. Concentre-se em manter a respiração calma enquanto se concentra em sentir a frieza de sua inalação e o calor de sua alma.
Quando
A Nadi shodhana funciona melhor durante o tempo de crise ou em qualquer momento em que lhe difícil concentrar-se ou energizarse, como antes das reuniões, a meio da tarde. Diz-Se que Nadi shodhana “limpa os canais e meridianos do nosso corpo e faz com que a gente se sinta mais relaxada se faz com controle”. A um ritmo mais lento, é um grande indutor do sono. É quase como um copo de leite quente antes de dormir!
3. Meditação Sohum (Respiração Abdominal / Onda oceânica)
Qualquer um pode aproveitar essa onda oceânica de respiração. Também é ideal para um iniciante, só imagine uma onda do oceano espirrar na margem e retrayéndose.
Método
- Com uma mão no peito e outra na barriga, respire profundamente pelo nariz, certificando-se de que o diafragma (não o peito) inflada com ar suficiente para criar um estiramento nos pulmões.
- Faça uma pausa de 2 a 3 segundos depois de inalar e exalar.
Dicas
Faça uma rodada de 8 a 10 respirações profundas e lentas por minuto, durante um período mínimo de 5 minutos por dia para diminuir a pressão sanguínea e alcançar um estilo de vida sem tensão. Esta técnica de respiração também é muito útil para aumentar a capacidade pulmonar e melhora a digestão. Também ajuda a regular o ritmo natural do coração.
Quando
Esta técnica de respiração funciona muito bem antes de testes, entrevistas ou qualquer evento estressante. Embora a princípio pode parecer um pouco difícil controlar a respiração, tenha paciência e o corpo e a mente ajudá-lo a treinar o controle da respiração.
4. Anuloma Viloma (Nível Intermediário de Nadi Shodhana)
Esta técnica de respiração é muito semelhante à respiração alternada das fossas nasais. Aqui, o ar é forçado para dentro, em vez de em uma respiração lenta e controlada. Deixe que sua respiração escute forte.
Método
- Para começar, começamos em uma postura confortável e sentada.
- Antes de começar, use um lenço descartável para soprar o nariz e remover o excesso de muco.
- Comece fechando a narina direita com o polegar direito e levantando o cotovelo direito em linha com o ombro direito, paralelo ao chão.
- Agora, ao forçar a inalação através da fossa nasal esquerda, introduz imediatamente um jato de ar barulhento.
- Feche a narina esquerda com o dedo anular para expirar fora da fossa nasal direita e, em seguida, inale.
Esta técnica é uma nadi shodhana de ritmo rápido. Nesta técnica, a sua respiração é empurrada para limpar seus pulmões à medida que isso aumenta a sua freqüência cardíaca.
Dicas
Este exercício de respiração é ótimo para começar o dia. Mas tenha cuidado, já que se trata de um nível intermediário de respiração, esta técnica pode fazer com que se sinta tonto.
Quando
O anuloma viloma deve ser feita com o estômago vazio, de preferência no início da manhã ou a meio da tarde, antes de tomar aquela xícara de cafeína. É como tocar música alegre para dançar e tomar um expresso, tudo junto. É altamente energizante!
Fonte: Cure, Joy