Dieta saciante para perder peso sem passar fome

Cada vez são mais as pessoas que tomam consciência de quão importante é cuidar da sua alimentação com o fim de preservar a sua saúde. Fazer uma dieta saudável e equilibrada não é somente uma opção para aqueles que estão doentes ou que querem perder alguns quilos a mais, mas que todos nós devemos segui-la, para poder ter certeza de que estamos cuidando de nosso corpo como ele merece.

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Assim, muita gente decide aproximar-se de sua endócrino ou nutricionista com tal de que possam determinar qual é a dieta mais adequada para eles. Embora não querem emagrecer, perder peso ou ganhar massa muscular, como alguns atletas, o fato de querer uma dieta saudável e equilibrada, comendo as quantidades que precisam, e realizando esporte de forma regular, ajudá-los a se sentir melhor e a evitar doenças ou doenças causadas por uma má alimentação.

Portanto, uma das primeiras coisas que deve fazer uma pessoa que quer fazer uma dieta saudável e equilibrada será eliminar, na maioria do possível, todos aqueles alimentos ultra-processados e bebidas ricas em açúcar e gorduras saturadas. Isso significa cozinhar mais legumes, peixes e carnes naturais e evitar ir com tanta frequência aos restaurantes de comida rápida, os quais não fazem parte de uma dieta equilibrada, não são saudáveis e não te ajudam a emagrecer.

Não te prives de qualquer comida completamente quando quiser fazer uma dieta equilibrada se quiser perder peso, já que isso o que fará com que você tenha ainda mais vontade de comê-los, e você tenha maior tentação de ignorar a dieta mais frequentemente, o que fará com que não chegue a atingir seus objetivos quanto a perda de peso ou para a melhoria de sua saúde em geral.

Não te prives de qualquer comida completamente

Assim, o mais adequado é que você deixe o consumo destes alimentos como algo ocasional, como um a cada duas semanas ou uma vez por mês, e continue a comer adequadamente durante o resto do dia, porque com apenas um consumo ocasional não desharás todo o esforço feito diariamente e que já faz parte de sua rotina para emagrecer e seguir uma dieta equilibrada que já começou, com alimentos mais saudáveis e que ajudam a perder peso.

A parte destes alimentos que você deve moderar o consumo para emagrecer, também é possível que a sua nova dieta se tenha alterado as quantidades que você costumava comer anteriormente, pelo que é provável que tenha fome nos primeiros dias. O consumo de mais frutas e legumes também fará com que a sua digestão seja mais rápida, por isso é possível que a sensação de fome também aumente.

Descubra alguns dos alimentos saudáveis que você pode consumir para tal fazer uma dieta saciedade, que te ajude a controlar o seu peso, cuide de sua saúde, mas que, acima de tudo, ajudá-lo a não passar fome.

Frutas e legumes de satisfação para perder peso

Uma dieta saudável e equilibrada deve conter, pelo menos, cinco peças de frutas ou legumes por dia. Algumas são mais saciantes que outras, como por exemplo as que têm um alto conteúdo em água. No verão você estará de sorte, já que a melancia, por exemplo, é composta por mais de noventa por cento de água e se refrescará a vez que te fará sentir-se cheio. Você pode levá-lo a todas as horas e poderá também saborear o seu delicioso sabor.

A toranja, como a melancia, é composto por mais de noventa por cento de água. Se hidratará, também tem efeitos antioxidantes e irá ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo. Outras frutas como a maçã ou banana têm mais calorias e uma menor quantidade de água, mas são mais saciantes que o grapefruit ou melancia, por isso que são um complemento perfeito para os seus pequenos-almoços ou lanches, evitando ter a sensação de fome durante menos tempo.

É normal que sentir fome entre as refeições

As batatas e as batatas-doces são uma ótima fonte de carboidratos, por isso são o acompanhamento perfeito para pratos de peixe, carne ou legumes. As quantidades deste tubérculo serão indicados por seu endócrino ou nutricionista e você deve respeitá-los sempre, uma vez que podem ser calóricos. Mas se você combiná-las adequadamente poderá, oferta ao senhor de todos os seus benefícios para o seu organismo, além do grande efeito saciante que têm.

Outros alimentos saudáveis para consumir entre as refeições em uma dieta equilibrada

É normal que sentir fome entre as refeições, posto que deveríamos fazer cinco refeições por dia, com tal de garantir não passar fome e cuidar da nossa dieta. Além das frutas e legumes, você pode, oferta ao senhor os frutos secos, consumindo entre vinte e trinta gramas por dia, para encher o seu estômago e consumir gorduras boas. Estes frutos secos, devem ser naturais, ou seja, sem fritar, tostar, açúcares ou sais adicionados.

As panquecas de aveia ou de arroz também são uma opção ideal para consumir entre as refeições, como os flocos de aveia ou espelta, que têm um alto conteúdo em fibra, o que ajuda a encher o estômago e a criar uma sensação de saciedade que dura por mais tempo. Estes flocos podem ser ideais para o pequeno-almoço, já que lhe darão vitaminas como a B12 e delas conseguirá a energia necessária para enfrentar o dia.

Lembre-se que, às vezes, temos a sensação de fome, mas na realidade o que tem é sede. Com o fim de evitar a desidratação, é melhor que você vá bebendo água ao longo do dia, com um total de um litro e meio, pelo menos durante cada jornada. Assim você vai ter certeza de que você está totalmente hidratado e que não confundes a sede com a água, como quando você está entediado e acha que tem fome. Então o melhor será que te procurando por uma distração, para ver se eu realmente estava com fome ou se é que não tinha mais nada que fazer.