Você provavelmente já deve ter usado as frases “eu tenho borboletas no meu estômago”, “eu tenho um pressentimento sobre isso”, ou “há um buraco no meu estômago.” Alguma vez você já se perguntou por que muitos desses ditos envolver nossos cérebros e nossas barriguinhas?
Como se vê, não é uma coincidência. Na verdade, quanto mais aprendemos sobre o intestino humano, ou o nosso intestino microbiano, mais é claro que ele realmente é o nosso “segundo cérebro”. Provavelmente, você já está ciente de que a síndrome do intestino permeável está ligada a doenças graves e doenças. Mas a ciência é a descoberta de que a conexão entre os nossos sentimentos e as nossas emoções é tão forte.
O que Faz o Intestino Tem a ver com a forma Como nos Sentimos?
Veja, o intestino é o lar para o sistema nervoso entérico. (1) Separado do sistema nervoso central, sistema nervoso entérico é composto de duas camadas finas com mais de 100 milhões de células nervosas em uma, mais do que a medula espinhal. Estas células linha do trato gastrointestinal, controlando o fluxo de sangue e secreções para ajudar o trato GI digerir os alimentos. Eles também nos ajudam a “sentir” o que está acontecendo no interior do intestino, uma vez que este segundo cérebro está por trás da mecânica de alimentos de digestão.
Enquanto o segundo cérebro não envolver-se em processos de pensamento, como os debates políticos ou a reflexão teológica, ele não controlar o comportamento do seu próprio. (2a), os Pesquisadores acreditam que o que se veio a tornar a digestão mais eficiente para o corpo; em vez de “direta” de digestão através da medula espinal e o cérebro e para trás, nós desenvolvemos um site do cérebro que poderia lidar com as coisas de mais perto da origem.
Mas porque este segundo cérebro é tão complexo, os cientistas não estão convencidos de que ele foi projetado apenas como um meio para ajudar na digestão. Então, enquanto ele não é capaz de pensamentos, não “falar” para o cérebro em formas grandes.
Qual é o Papel que o Nosso Intestino Jogar no Humor?
O estresse, por exemplo, está intimamente ligada à nossa coragem. (2b) os Nossos corpos respondem ao estresse com uma “luta ou fuga”, relacionadas com os nossos níveis de cortisol e que é regulada pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. (3) Quando algo assustador ou se preocupar acontece, como alguém inesperadamente pula na frente de você ou você vê um rato correndo na frente de você, você tem uma reação física: o palmeiras pode chegar suado e você pode sentir sua pulsação acelerar.
Normalmente, se você estiver em uma situação estressante, que é difundida, o seu corpo volta ao normal. Mas se você está constantemente estressado, o corpo está preso no que luta ou fuga de fase ao longo de um extenso período de tempo. A parte crítica é a de que nossos corpos são incapazes de distinguir entre o estresse físico e mental. Para que o seu corpo iria responder da mesma forma, se um urso apareceu em sua casa, tal como acontece quando você percebe que você odeia o seu trabalho — ele irá tentar combater o estresse.
Este estado constante de stress provoca a inflamação crônica; o corpo reage ao estresse como um tipo de infecção e tenta superá-lo. Porque a inflamação é a causa de muitas doenças, esta exposição a stress prolongado pode ter consequências graves para a sua saúde, que vão desde a pressão de sangue elevada para doenças auto-imunes. Os tipos de bactérias encontradas no intestino de “boas bactérias” — desempenham um papel importante na nossa respostas imunes são regulamentadas.
Além disso, o intestino microbiano é acreditado para ser ligada a transtornos como a depressão e autismo. Por anos, os cientistas e médicos têm notado que as pessoas com autismo têm, frequentemente, GI problemas como alergia alimentar ou intolerância ao glúten. O que levou os pesquisadores a acreditar que, talvez, havia algo diferente sobre o intestino maquiagem de autistas.
Um 2013 estudo descobriu que, quando um determinado tipo de bactéria foi dada aos ratos que tinham características comportamentais semelhantes como seres humanos com autismo, o intestino microbiano desses ratos alterada, juntamente com o seu comportamento. Eles tornaram-se menos ansiosos e foram mais social com outros ratos. (4)
Outro estudo ilustrado como o intestino e o cérebro, estão conectados através estudar os efeitos dos probióticos em pacientes com síndrome do intestino irritável e a depressão. Os pesquisadores descobriram que o dobro de pacientes viram melhorias de depressão, quando tomaram um probiótico em relação aos outros pacientes que tomaram um placebo. Novamente, com uma melhoria do intestino, veio uma melhoria do bem-estar mental. Pacientes neste estudo foi realizado o probiótico Bifidobacterium longum NCC3001 diária. (5)
Os médicos estão mesmo mudando a forma de dispensar o medicamento como resultado da conexão entre o nosso intestino, cérebro e nosso humor. Alguns médicos podem prescrever determinada antidepressivos para tratar doenças como a síndrome do intestino irritável. (6)
Isso não significa que eles acreditam que os problemas digestivos estão todas na cabeça de alguém. Em vez disso, pensa-se que estes medicamentos podem melhorar a ligação entre o intestino e o cérebro, fornecendo digestivo relevo no processo.
Enquanto ainda há muito para descobrir sobre o mistério do intestino e a todos afeta, temos a certeza de algumas coisas que você deve fazer para melhorar o seu intestino-cérebro de ligação.
1. Evite Alimentos Processados
Para começar, um conjunto de alimentos-dieta baseada leva a um intestino com uma maquiagem diferente do que o que foi alimentada principalmente refinados e alimentos processados. Ainda pior, ultra-alimentos processados , como pão branco, batata frita e bolinhos que compõem cerca de 60 por cento da média Americana da dieta. A adição de açúcar encontrados nestes alimentos, muitas vezes disfarçado como diferentes tipos de adoçantes artificiais, são responsáveis por uma variedade de condições de saúde, de obesidade, de diabetes do tipo 2, para as enxaquecas.
2. Comer Probióticos
Comer probióticos alimentos ricos, como o kefir e chucrute, também pode fazer com que seu intestino e do humor para prosperar. Os probióticos são bactérias boas, que basicamente linha de seu intestino e são responsáveis pela absorção de nutrientes e apoiar o seu sistema imunitário.
3. Jurar Fora Glúten
Para muitas pessoas, limitando o glúten também têm efeito positivo sobre o seu intestino microbiano. Os métodos tradicionais de embebição, germinação e acidação grãos, a fim de torná-los digeríveis e nutritivo, tem sido abandonada por um método rápido e conveniente de massa da produção de alimentos.
4. Coma Gorduras Saudáveis
As gorduras saudáveis são essenciais para o desenvolvimento do cérebro. O óleo de oliva, por exemplo, inclui uma grande quantidade de antioxidantes que protegem as células de danos. Ele também ajuda a melhorar a memória e a função cognitiva, e funciona como um anti-inflamatório.Abacate benefícios gama de proteger o seu coração de ajudar a digestão, mas também é uma ótima escolha para melhorar o seu humor.
5. Consumir Cogumelos
O cogumelo shiitake contém uma abundância de vitamina B6. Pois a vitamina B6 impactos da produção de serotonina e neurotransmissores, saudável níveis de B6 estão associadas com bom humor e reduzir o estresse, naturalmente. (7) também foi comprovada para o tratamento eficaz de transtornos de humor como a depressão. (8)
6. Comer Nozes
Tem um pequeno punhado de nozes como amêndoas, castanha de caju, nozes e castanha do Brasil. Por quê? Eles estão cheios de serotonina, uma sensação de bem-químicas que está em falta quando você está deprimido. (9)
7. Temos Sementes De Gergelim
Seus benefícios-tronco a partir da tirosina, um aminoácido que estimula o cérebro e os níveis de dopamina. Ele chuta a sensação de bem-hormônio em alta velocidade enquanto equilibrar os outros.
Nós não temos todas as respostas no intestino-humor link apenas ainda, mas uma coisa é certa: nossos corpos e mentes estão muito mais conectados do que você acredita. Cuidar de uma parte vai colher benefícios para o resto de vocês.
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