Mais rápido e eficiente dieta de emagrecimento, com o qual os quilos extras derreter e não volta mais, e que o corpo funciona como um relógio, é o sonho de muitas mulheres. Afinal, todo mundo sabe que a reposição segura de peso é um processo bastante longo.

Neste artigo, consideram duas mais eficazes de dietas para emagrecer rápido em casa. Uma delas exige a aderir a um determinado sistema de alimentação dentro de um mês e dá a possibilidade de perder cerca de 10 kg. Se as definições originais sugerem a presença de obesidade, o valor pode ser mais significativo – até 15 кг.

A outra é calculado por uma semana e permite perder 2-3 kg, com uma ligeira превалировании a massa de gordura corporal acima do nível normal. Quando um excesso de peso de taxa aumentada até 7 кг.

Eficiente dieta para perda de peso rápida para 10 kg

Acreditar na existência de eficientes de dietas para emagrecer rápido a 10 kg por semana, não vale a pena. O que quer que prometeu a internet, isso é possível apenas em um caso: rígida jejum, após o qual, no sétimo dia você pode servir um serviço memorial. Tais medidas para o corpo de outrem. Duas semanas de 10 kg são capazes de anular apenas as pessoas com obesidade, mas isso ocorre por conta de remonta do líquido. E isso não vai ter quase nada. Portanto, a tabela aqui o esquema de alimentação é necessário respeitar, no prazo de um mês. E uma vez que ela é equilibrada, o corpo será aplicado o mínimo de danos.

Baseia-se essa dieta, como muitos outros, a redução calórica da dieta diária, bem como a retirada a partir do menu de doces, alimentos ricos em amido, gordura e assado. Indicado no gráfico refeições pratos, você deve alternar durante o mês, tentando criar o máximo de variedade. Ou seja, por exemplo, não há dois dias consecutivos, o caldo de legumes. E, de preferência, em um jantar a escolha não é a mesma coisa que era na hora do almoço.

Refeições é necessário fazer cinco, com intervalos entre eles devem ser iguais. Depois de sete horas da noite além de iogurte ou água mineral sem gás para nada. Mas se está presente aguda a fome e o desperdício de abertura é feita na hora, da noite ou mais tarde, animais em nove comer metade de um grapefruit. Além disso, deve ser respeitado o correto modo: um e meio a dois litros de água pura por dia.

Então, no café da manhã é escolhida uma destas opções:

• Como uma bebida – um chá de ervas, leite morno com mel e canela, sem açúcar e fraco café, sumos de fruta fresca (não de compra!) ou um copo de home compota de frutas secas sem açúcar.
• Prato principal – 100 g de aveia na água, somando as cinco tâmaras ou um punhado de passas. Ou подсушить em uma panela par dos pedaços pão, ferva um ovo e adicionar um pouco de espinafre. Você pode tomar 100 g de ricota magra, adoçar a colher de mel e uma pitada de canela, comer com iogurte natural. Não, “Danone” e similares guloseimas com aditivos! O ideal grego de iogurte natural sem conservantes e “química”.

Opções para o seu almoço:

• Qualquer fruta, além de bananas e uvas, com peso de até 150 g,

ou um punhado de nozes e frutas secas até 100 г.

No almoço, pode preparar os seguintes pratos:

• Vegetal ou baixo teor de gordura do peixe (carne) de caldo de carne – em carne sem pele, não mais de 150 мл. Com ele, você pode comer 100 gramas de carne cozido de caldo. Se é fabricado a sopa, os ingredientes não deve ser de batatas.
• Ou você pode soldar pó de arroz, trigo cereais, e também as lentilhas, mas na água e sem sal. O produto acabado é permitido comer até 150 г. A eles anexar ou um par de médias de tomate, ou 100 g de espargos ou abobrinha. Não combinar cereais com carne e peixe.
• A terceira opção – pratos de carne. Escolher o frango, peru, нежирную vitela, truta ou salmão. Отваривать ou cozer em folha, sem gordura e sal, cozinhar no vapor. Você pode moer a carne picada e fazer hambúrgueres, mas não fritos. A carne da alimentação de todos os vegetais, além da batata e do feijão.

Para o lanche ideais:

• Omelete de dois ovos brancos com baixo teor de gordura de leite em banho-maria.
• 100 g de salada grega.
• A toranja ou um par de médias tangerina/laranjas.
• Smoothie de aipo e cenoura.

Como o jantar, você pode usar este mesmo menu para o almoço, mas excluindo o grupo de cereais. E você pode limitar a um copo de iogurte com canela ou 150 g de ricota magra.

Após um mês você pode ficar com o mesmo menu, pois o tempo esta dieta desejo de comer gordura e frito, fast-food, mas também doce e geralmente desaparece. Além disso, diminuem o volume do estômago, e, portanto, a quantidade de alimentos ingeridos em qualquer caso, será que já não é tão grande assim. Mas a porção é permitido aumentar até mais satisfying volumes. Por exemplo, um prato de sopa agora já pode “pesar” de 250 ml, e um pedaço de carne que você pode tomar. Mas com ele aumenta e o número de plantas de cobertura.

É permitido inserir na dieta do macarrão de trigo duro, несладкое biscoitos, marshmallow, natural de marmelada, baixo teor de gordura do queijo.

Eficaz a dieta para emagrecer rápido em casa para o curto prazo

Um dos mais rápidos e eficazes de dietas para emagrecimento vai exigir vara das regras, apenas uma semana. Durante este período, o proibido qualquer tipo de exercício ou desporto, pois a ingestão calórica é extremamente pequeno e não contribui para a cargas. Os efeitos colaterais, respeitando a seguinte dieta podem atuar como fraqueza, dor de cabeça e reduzindo a eficiência de funcionamento.

• Na segunda-feira, tomar o café da manhã 200 ml de iogurte com canela, jantando a um par de cozido e ovos 30 g magra fatia de queijo, comer uma salada de tomate e pepino.
• Na terça-feira dia de começar de novo com um copo de iogurte, jantar cozidas ovo e maior unsweetened maçã, jantar novamente cozida com ovo batido.
• Na quarta-feira, tomar o pequeno-almoço de um copo de chá de ervas sem açúcar, jantar porção magra de requeijão 150 g, pode completá-lo com canela e uma colher de mel. Jantar salada de cenoura e de aipo.
• Na quinta-feira, tomar o café da manhã um copo de iogurte, jantar cozidas ovo e um punhado de ameixas, jantar novamente o ovo.
• Para a sexta-feira no café da manhã um iogurte, um jantar – 100 g de couve e as cenouras finamente, no jantar – ovo cozida.
• No sábado, no café da manhã um copo de iogurte, para o almoço de vapor de maçãs ou laranjas, para um jantar – kefir.
• No domingo de café da manhã com iogurte, jantar 30 g de queijo com um grande maçã, comer um par de ovos.

É importante mencionar que o sistema de alimentação não é adequado para o caso de problemas, o aparelho digestivo, do fígado e do pâncreas, e, quando a anemia e a hipertensão, bem como, em nenhum caso, não é permitida, diabetes e doenças do coração.

O mais simples dos exercícios físicos para emagrecer

Para emagrecer com a ajuda de exercícios físicos, a necessidade de o direito de fazer um programa individual de treino. Nesta matéria você vai ajudar os instrutores de fitness. Eles sabiamente vai pegar tipos de жиросжигающих cargas e estabelecer o número ideal de repetições, que terão o efeito sobre o estado de seu corpo.

Se você decidir fazer com a sua aparência, o melhor é optar por abordagem integrada. Então, os resultados não têm de esperar muito tempo. Para isso, é necessário passar por um exame médico, que o ajudará a identificar as causas do excesso de peso. E também deve-se analisar a sua dieta, acompanhar a rotina e fazer mais adequada para si a carga física.

Como perder peso sem exercício físico?

Perder peso sem exercício físico você pode emagrecer, é possível somente através do uso de uma menor quantidade de calorias por dia. Para isso, você deve rever o seu menu diário, para a exclusão de todos os alimentos errados. Em primeiro lugar, é de doces, pão e bolos, uma variedade de lojas de fast-food, batatas fritas, bebidas alcoólicas e similares comida.

A manhã sempre tem que começar com um pequeno-almoço saudável. Para isso, são adequados os alimentos que contêm hidratos de carbono. Por exemplo, você pode usar uma variedade de cereais cereais combinada com frutas ou cereais com leite. Não é recomendável o consumo como o café da manhã белковую comida.

Para perder peso sem exercício físico, é aconselhável comer alimentos correta. Ou seja, vegetais, frutas, vários tipos de cereais, carne magra, aves, leite e iogurte. Em alimentos como brócolis, iogurte, aveia, peixe, maçãs e peras aumentam o metabolismo. Também estes incluem nozes, sementes, pimenta (especialmente o vermelho e o chá verde.

Deve prestar atenção para a quantidade de ingestão de alimento necessário. É melhor substituir as convencionais um prato, assim você será capaz de determinar sua porção de alimento. Além disso, é importante consumir uma quantidade suficiente de água. Ela ajuda a limpar o organismo de toxinas. A água deve ser mineral com e sem gás. Se considerarmos todos os princípios de uma alimentação correcta, o resultado não vai esperar muito tempo.
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Ginástica para redução de peso

a Ginástica é o mais simples dos exercícios físicos para a perda de peso. Ele permite a você manter todos os grupos de músculos tonificados e tem um número de vantagens sobre outros tipos de exercício físico. Assim, por exemplo, com informações detalhadas sobre a gravação de esclarecimentos do instrutor, ginástica, você pode realizar em casa e sem um equipamento desportivo.

Também a suas prioridades é a ausência de contra-indicações e restrições de idade. E a regularidade do treino em breve dará um efeito positivo – se fortalecerem os músculos, melhor o trabalho dos órgãos internos e melhora o humor.

Para perder peso corretamente com a ajuda de exercícios físicos, é preciso seguir algumas regras. Por exemplo, não é possível efectuar a carga, se você tem aumento de temperatura, diferentes tipos de processos inflamatórios, as dores de cabeça ou indisposição.

Também não é recomendável dar longos intervalos entre os exercícios ou realizar exercícios imediatamente depois de comer. Ser, a contar de carga ou de continuar as aulas se tiver tonturas ou dor também não será.

Entre todos os exercícios para emagrecimento pode-se destacar a carga de trabalho para os pés, coxas, glúteos e abdominais. Antes de cada aula, necessariamente, precisa de fazer o warm-up. Ela não leva muito tempo, mas é bom para aquecer todos os músculos do corpo.

Para os pés você pode executar bastante simples, mas eficazes exercícios. Para a primeira atividade física precisa se exatamente com os pés juntos e as mãos situar-se ao longo do corpo. Em seguida, deve levantar согнутую no joelho da perna de cima e lentamente seu endireitar. Nesta posição, a pressão por alguns segundos, e depois, lentamente, voltar à posição inicial. O exercício deve ser repetido 8 vezes para cada perna em duas abordagens.

O seguinte exercício físico para a perna de emagrecimento é executado sob a forma de ataques para a frente. O número de tentativas será de 15 vezes para cada perna. Você pode executar duas abordagens. Este exercício permitirá que é bom trabalhar todos os músculos da perna e, simultaneamente, a sua puxar.

Para responder corretamente à questão de como remover a gordura da barriga de exercícios físicos, devem lembrar-se do clássico tipos de скручиваний. Boas backlinks de torção, que visam simultânea de fortalecimento como superior e inferior da prensa.

Para sua execução é preciso deitar-se no chão, dobrar os joelhos, posicionar as mãos atrás da cabeça, cotovelos dirigir ao lado. Fazendo a respiração deve ser lenta e, simultaneamente, de rasgar as pás e as coxas do chão. Na posição de descansar por alguns segundos e retornar à posição inicial. Repetir o movimento 20 vezes.

O seguinte exercício físico para remover a gordura da barriga é executado sentado em uma cadeira. Neste caso, a ênfase deve ser apenas em sua borda. Fazendo uma profunda exalação, é preciso levantar os joelhos ao queixo, para fixar a posição por alguns segundos, e depois, lentamente, voltar à posição inicial. O número de tentativas será de 15 vezes.

Sentado em uma cadeira, você pode executar e curvas do corpo. Para isso será o suficiente para girar o tronco para a esquerda e, em seguida, para a direita. Se os pés não deve sair do chão. O número de tentativas será de 15 vezes para cada lado.

Há uma exercício físico para emagrecer a barriga, como a correia. Ao fazer o bem fortalecidos não apenas os abdominais, mas e o resto de seu grupo. Ela é muito fácil. Para começar, você precisa fazer a ênfase deitado, depois de rasgar o quadril do chão e alinhar os braços, como em tempo de flexões. Deve-se fortemente para esticar os músculos da barriga e das nádegas. Nesta posição, você precisa descansar por um minuto e, em seguida, voltar à posição inicial e repetir mais algumas vezes.

Esse exercício físico para emagrecer a barriga vai dar o máximo efeito, se o foco principal não braços e cotovelos. A técnica de sua execução continuará a mesma.