Embora o termo “súperalimento” não existe medicamente ou legalmente, em todo o mundo, desde especialistas em fitness para médicos (como o Dr. Lipman, acima), utilizam esse termo para descrever “os poderosos nutrientes que incluem grandes doses de antioxidantes, polifenois, vitaminas e minerais“.
De fato, o Dr. Lipman “classifica” o abacate como o terceiro superalimento (atrás de vegetais de folhas verdes e legumes brassicaceae).
Neste artigo, damos-lhe não uma, ou duas, mas 25 razões para comer um abacate diariamente.
Começamos…
25 RAZÕES PARA COMER UM ABACATE DIÁRIO
1. OS ABACATES SÃO DENSOS EM NUTRIENTES
Os abacates estão entre as fontes mais ricas em vitaminas e minerais; Oferecendo cerca de 20 em cada porção. Em uma pequena porção de 100 gramas, um abacate contém a quantidade diária recomendada de algumas vitaminas e minerais: vitamina K, 26%; Médio, 20%; Vitamina C, 17%; Potássio 14%.
2. UMA RICA FONTE DE GORDURAS SAUDÁVEIS
Os abacates são um alimento de “gordo”. A boa notícia é que quase toda essa gordura é saudável, ou gordura estou apaixonado.
3. AJUDA A MANTER UM PESO SAUDÁVEL
Os abacates, apesar de ser “ricos em gorduras”, na verdade, pode promover e ajudar a manter um peso saudável. Uma das razões é que a fruta é rica em fibras, o que promove a sensação de saciedade (plenitude).
4. LUTA CONTRA A INFLAMAÇÃO
Como o abacate é rico em ácido oleico – um ácido graxo que reduz a resposta inflamatória – a fruta é eficaz na luta contra a inflamação.
5. PROMOVE A SAÚDE OCULAR
Os abacates contêm os nutrientes luteína e zeaxantina, dois nutrientes que combatem a degeneração macular.
6. PREVINE A DIABETES
Os estudos mostram que as pessoas que comem a metade de um abacate com seu almoço estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
7. AUMENTA A ABSORÇÃO DE NUTRIENTES
Comer uma grande quantidade de minerais, nutrientes e vitaminas está bem e é bom, mas seu corpo precisa também de absorver. Os abacates também ajudam com isso.
8. REDUZ OS NÍVEIS DE COLESTEROL RUIM
A pesquisa mostra que os abacates, reduzem o colesterol total, triglicérides no sangue e o colesterol LDL (ruim).
9. PROMOVE A SAÚDE DO CABELO E DA PELE
Todo mundo quer um cabelo fabuloso e uma pele saudável. A combinação elevada de vitamina E do fruto e o teor de gordura saudável pode ajudar a ter uma pele e cabelos mais jovem.
10. ANALGÉSICO EFICAZ
Grande parte da dor que experimentamos deve-se à inflamação. Como mencionado, os abacates, suprimem a resposta inflamatória. Isso, claro, ajuda a aliviar a dor causada pela inflamação.
11. FORTALECE OS OSSOS
Os abacates contêm boas quantidades de cobre, ácido fólico e vitamina K – todos os nutrientes importantes para o fortalecimento ósseo.
12. PODE AJUDAR A COMBATER O CÂNCER
As propriedades contra o câncer de os abacates ainda estão sendo investigados. No entanto, algumas pesquisas têm sido promissoras; Isso inclui a desaceleração das células cancerosas da próstata.
13. MELHORA A SAÚDE DIGESTIVA
A fibra é um nutriente essencial para garantir a saúde digestiva adequada. Felizmente, os abacates têm muito deste nutriente em excesso.
14. REGULA A PRESSÃO ARTERIAL
As fontes de potássio, desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial, e um abacate contém 28% da quantidade diária recomendada de potássio.
15. AJUDA A ASSEGURAR UM RECÉM-NASCIDO SAUDÁVEL
As vitaminas B6 e C, folato e potássio são alguns dos nutrientes mais importantes das mães que eles esperam. Os abacates, é claro, são ricos em quatro.
16. MELHORA SEU ESTADO DE ÂNIMO
O potássio e folato são conhecidos como “alimentos cerebrais”. A falta de ambos os nutrientes e sua relação com a depressão e sintomas semelhantes. Como mencionado, os abacates são ricos em ambos.
17. FORNECE UM IMPULSO DE ENERGIA
Este é um dos benefícios mais conhecidos do abacate. De todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), a gordura é a mais concentrada para impulsionar a energia – isto é particularmente verdade em gorduras saudáveis. Portanto, um abacate proporciona um fornecimento lento, mas constante de energia, que pode durar um dia inteiro de trabalho.
18. ATIVA O SISTEMA IMUNOLÓGICO
As vitaminas C, junto com a, B e e, são todas discos naturais do sistema imunológico. Um abacate fornece a abundância das três.
19. AJUDE A ATIVIDADE CEREBRAL
O cobre é um estimulante cerebral que, muitas vezes, não se tem em conta. Não é nenhuma surpresa, então, que tantas pessoas têm uma deficiência de cobre. Um abacate contém 20% da quantidade diária recomendada de cobre, que pode ajudar com suas funções cognitivas.
20. É UM FRUTO EXTREMAMENTE VERSÁTIL
Há tantas maneiras de desfrutar de um abacate. Pode triturar, descascar, misturar ou cortar em cubos; pode ser adicionada como ingrediente ou um prato de acompanhamento. Como você provavelmente sabe, esse delicioso guacamole (que se pode fazer, saudável) é quase todo abacate.
21. VOCÊ PODE DESFRUTAR DE MUITAS MANEIRAS
Vale a pena mencionar novamente as diferentes maneiras de comer um abacate. Há muitos pratos criativos com abacate: pão de banana e abacate, batido de abacaxi e abacate, humus de abacate, molho de abacate, sopa de tomate e abacate.
22. OS BENEFÍCIOS DE PROTEÇÃO SÃO DE GRANDE ALCANCE
Os olhos, a pele, o cabelo, o cérebro, o sistema imunológico e a proteção contra a artrite são apenas alguns benefícios protetores do abacate. Para uma fruta tão deliciosa, os múltiplos benefícios protetores são surpreendentes.
23. MAIS POTÁSSIO QUE AS BANANAS
Sim, isso é bastante surpreendente. A fonte de potássio principal da maioria das pessoas é um banana fresco. Um abacate tem mais de duas vezes a quantidade de potássio do que uma banana (975 mg). Até mesmo algumas fatias provavelmente batem à fruta favorita dos Minions com relação à quantidade de potássio.
24. MUITO SAUDÁVEL PARA O CORAÇÃO
Como o consumo de abacate está vinculado à diminuição dos triglicéridos no sangue e as medições de LDL, tem potentes propriedades anti-inflamatórias e ajuda a normalizar a pressão arterial; É um dos alimentos mais saudáveis para o coração.
25. AS SALAS COMUNS DE ABACATE SÃO MAIS SAUDÁVEIS
De acordo com uma análise de mais de 17.500 pessoas, os consumidores de abacate habituais verificou-se que são muito mais saudáveis do que o resto. Mais especificamente, o primeiro grupo tinha as taxas mais baixas de doença cardíaca, diabetes e obesidade.
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Fonte: Power of positivity