Algumas pessoas que fazem dieta impede que as proteínas porque muitos alimentos ricos em proteínas têm um alto teor de gorduras e calorias. Mas existem formas saudáveis de obter proteínas em sua dieta e ainda assim perder peso. Você só terá que saber quais são as proteínas certas e a quantidade que você deve consumir para que desta forma você tenha uma boa alimentação e também perder peso.
Você irá ajudá-lo a proteína para perder peso?
Normalmente as pessoas que fazem dieta acreditam que devem passar fome para obtê-lo, mas na verdade não tem que ser assim. Se você comer mais proteínas você não tem que passar fome para perder peso. As boas fontes de proteína magra podem ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante o dia, por isso que te ajudariam a controlar os desejos que você possa ter no momento de querer perder peso.
As proteínas não só aumentam a saciedade, essa sensação de plenitude, mas que a proteína magra também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, que oferece suporte imunológico e ajuda a manter um metabolismo saudável. Então, como posso obter proteína suficiente para perder peso? Cada refeição deve ter proteínas. Se você não sabe como fazê-lo, continue lendo.
Como comer mais proteínas e perder peso
Cozinhar na grelha
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas não consomem mais proteínas é que é muito difícil de preparar. Na realidade, isso não tem que ser assim e a carne pode aquecer e comer bem, de forma fácil e saudável, sem a necessidade de óleo nem fritangas. Cozinhar na grelha é uma boa maneira de preparar os alimentos sem muita gordura.
Que não lhe falte o ovo
O ovo é também uma grande fonte de proteínas por isso que você pode cozinhá-lo de muitas formas diferentes. Você pode fazer omeletes saudáveis, ensinadas com ovos, tomate com atum e ovo… Além disso, você pode adicionar claras de ovo cozidas outros alimentos que normalmente não faria. Você pode usar os ovos (mexidos) em pratos de vegetais, tais como saladas, feijão e tomates com legumes. As claras de ovo têm pouco sabor, assim que você pode adicioná-los a quase qualquer coisa sem mudar o gosto do prato.
Legumes com proteína
Escolha legumes com proteína de sua dieta. Em geral, as fontes animais têm mais proteínas que as fontes vegetais. Mas isso não significa que o conteúdo de proteínas vegetais não possa contribuir com a sua dieta. Alguns vegetais são melhores do que outras para perder peso. As boas fontes vegetais de proteína incluem o brócolis, o espinafre, a couve, a couve-flor e os espargos. Algumas frutas, mesmo contendo proteínas. Uma banana, por exemplo, pode conter até 2 gramas do nutriente.
Legumes
Se você não tem mais desculpas comer carne, então, uma grande fonte de proteínas são as leguminosas. Um copo de feijão tem 14 gramas de proteína, que é mais quantidade do que tem peito de frango. Se, além disso, combinar feijão com vegetais ricos em proteínas, então, você terá um prato cheio de proteínas.
As noves também são bons aperitivos, porque eles são fáceis de comer e pode levar a todas as partes. Apenas terá que escolher boas opções (melhor comprar naturais).
As proteínas na sobremesa
As proteínas também pode tomar na sobremesa. Mesmo que não acredite, sobremesas saudáveis também podem ter proteínas. Um iogurte com baixo teor de gordura com frutas é um bom exemplo para tomar. O iogurte de estilo grego tende a ter mais proteínas, mas lembre-se de comer o iogurte com moderação (tanto as variedades congeladas como as refrigeradas), já que algumas das marcas e sabores contêm bastante açúcar.
Agora você já sabe como comer mais proteínas em sua dieta e assim, começar a perder os quilos que lhe sobram. Você pode emagrecer sem passar fome e com alimentos ricos e nutritivos para a sua saúde!