O Tipo De Sangue Da Dieta: Há Benefícios Reais?

O livro mais popular detalhando o tipo de sangue dieta, “Comer Certo para o Seu Tipo”, ” é uma New York Times best-seller que já vendeu mais de 7 milhões de cópias em todo o mundo desde sua publicação em 1996. Dr. Peter D’Adamo, criador do sangue do tipo de dieta, desde então lançou vários acompanhamento livros com novas recomendações e adições, incluindo o “ao Vivo Certo para o Seu Tipo”, e o 20º aniversário da edição revisada de “Comer Direito para o Seu Tipo.”

Dada a sua popularidade, provavelmente você está se perguntando se há alguma evidência de que o tipo de sangue dieta é realmente benéfico. Apesar de certas dietas personalizadas podem ser muito eficazes para melhorar a saúde marcadores, por exemplo, aqueles que ajudam a gerenciar as alergias alimentares ou condições como pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes — não há muito convincentes evidências que suportam o uso de sangue do tipo de dietas. Na verdade, um 2013 de revisão sistemática publicada no American Journal of Clinical Nutrition, afirmou, “Não há evidência de que existe atualmente para validar os supostos benefícios para a saúde do sangue do tipo de dietas.” (1)

Que tipo de “dieta personalizados” pode ser a melhor alternativa para o tipo de sangue dieta?

Uma dieta personalizada é uma forma de comer que é baseado na genética, a única reações aos diferentes tipos de alimentos e preferências individuais. Uma dieta personalizados podem ajudar a dar uma idéia melhor de quais tipos de alimentos que você deve comer e quais os tipos de evitar. Algumas pesquisas tem mostrado que um grupo de pessoas podem comer as mesmas comidas, nas mesmas quantidades, mas experimentam grandes variações em termos de suas respostas fisiológicas. Assim, enquanto a ajustar sua dieta para a sua genética e estilo de vida pode ser uma grande idéia, isso não significa que a sua dieta precisa estar baseada em seu tipo de sangue.

O que É um Tipo de Sangue Dieta?

Um tipo de sangue dieta é aquele que “faz de saúde e nutrição recomendações com base na sua única individualidade genética.” (2) os Defensores da dieta do tipo de sangue acreditar que uma pessoa, tipo de sangue é uma ferramenta importante para a compreensão de como eles irão reagir a vários tipos de alimentos, hábitos e fatores de estresse.

Um tipo de sangue dieta opera-se na premissa de que as pessoas com diferentes tipos de sangue (O, A, B, AB) deve comer correspondente alimentos e desenvolver outros hábitos de vida que sejam mais adequados às suas especificidades composição genética. Devido à variabilidade de uma pessoa “química”, de uma pessoa, tipo de sangue é dito para determinar que tipos de alimentos, ele ou ela será capaz de digerir melhor — por exemplo, proteínas animais ou frutas, bem como quais os tipos que eles provavelmente com dificuldades.

Os Diferentes Tipos De Sangue

De acordo com os criadores do sangue do tipo de dieta, as pessoas de susceptibilidade a certas doenças e condições médicas estão diretamente relacionadas com o tipo de sangue que eles nasceram. Porque o tipo de sangue varia de pessoa para pessoa, todas as pessoas não têm as mesmas necessidades nutricionais básicas, mesmo se eles estão relacionados ou muito semelhantes estilos de vida.

Existem quatro tipos de sangue humano: A, B, AB e O.

• O é o mais comum tipo de sangue. Cerca de 44 por cento das pessoas que vivem nos EUA, tem O tipo de sangue.
• Cerca de 42 por cento das pessoas que vivem nos Estados Unidos tem Um tipo de sangue.
• Cerca de 10 por cento das pessoas que vivem nos estados unidos tem o tipo B de sangue.
• AB é o menos comum, tipo de sangue. Apenas cerca de 4 por cento das pessoas que vivem nos estados unidos tem o tipo de sangue AB.

Tipos de sangue são distinguidos por antígenos que são produzidas pela defesa imunológica que aparecem na superfície das células vermelhas do sangue. (3) Se você tiver a Um antígeno, você tem Um tipo de sangue, e se você tiver a B antígeno, então você tem B de sangue. Se você não tem certeza do seu tipo de sangue, você pode determinar qual você está executando um tipo de sangue o teste em casa ou ter realizado no consultório do seu médico ou do laboratório. No entanto, depois de ler, você pode determinar que conhecer o seu tipo de sangue não é realmente necessário ou muito útil quando se trata de fazer dieta melhorias (apesar de que você precisará saber antes de uma transfusão de sangue e durante a gravidez).

Como Seguir uma Dieta do Tipo Sanguíneo

Muitas pessoas que escolhem seguir o tipo de sangue dieta acredito que é importante comer de uma forma que espelha a forma como os seus antepassados comiam, baseado na premissa de que a genética altamente influência necessidades nutricionais. Desta forma, o tipo de sangue dieta tem algumas coisas em comum com a dieta Paleo (ou o “ancestral dieta”, como é chamado, às vezes). Mesmo que a dieta Paleo pode não ser um grande ajuste para todos, a adesão a esta forma de comer tem sido demonstrado em estudos para ter muitos benefícios para a saúde.

Abaixo estão as recomendações gerais, de acordo com autores de livros e planos de refeição sobre o tipo de sangue da dieta, para que tipos de alimentos para comer de acordo com seu tipo de sangue:

Se você é o tipo de sangue de Um:

Alguns se referem ao tipo de sangue de Um povo como o “agrários” ou “cultivadores”, porque as conexões foram feitas entre este tipo de sangue e ancestrais agricultura ou horticultura práticas. De acordo com D’Adamo, tipo de Como melhor a digestão dos hidratos de carbono do que outros tipos de sangue, mas eles têm dificuldades para digerir e metabolizar a proteína animal e de gordura. (4)

• Siga um livre de carne, dieta vegetariana, a maioria ou todo o tempo.
• Alimentos que são enfatizadas a maioria são produtos hortícolas, frutas, legumes e livre de glúten de grãos. Alguns dos melhores escolhas incluem maçãs, abacates, frutos, figos, pêssegos, pêras, ameixas, alcachofra, brócolis, cenoura e folhas verdes.
• Receber gorduras na dieta de óleo de oliva, óleo de coco e de outras gorduras vegetais, como nozes e sementes.
• Alimentos orgânicos são incentivados desde o tipo de sangue Como são disse a ser sensível aos pesticidas pulverizados em não-alimentos orgânicos.
• Evite a maior parte ou todas as carnes e os produtos lácteos.
• Comer uma dieta sem glúten, evitando todos trigo e todos os alimentos que contenham farinha de trigo, cevada ou centeio.
• Não beba demasiado álcool ou cafeína. Beber muita chás de ervas e água.
• É recomendado, principalmente, de baixo impacto, de acalmia de exercícios, como yoga, tai chi e curta.
• Suplementos que são recomendadas incluem cálcio, ferro, e vitaminas A e E.

Se você é sangue do tipo B:

Tipo Bs são por vezes referidos como “nômades”, porque acreditam que eles possuem laços ancestrais de povos nômades que mudou-se em torno de um monte e coberta de grandes áreas de terra. Esta é dito ter ajudado tipo Bs desenvolver uma alta tolerância para uma variedade de alimentos diferentes, o que significa que eles fazem de melhor com uma dieta equilibrada, que inclui quantidades moderadas de todos os macronutrientes. (5)

• Comer uma dieta rica em carne, frutas e legumes (semelhante à dieta Paleo). Alguns dos melhores escolhas incluem folhas verdes, bananas, uvas, abacaxi, ameixas, azeite, óleo de linhaça, produtos lácteos, turquia, cordeiro, aveia, arroz e milho.
• Os produtos lácteos podem ser comidos, se eles são tolerados e não causar indigestão.
• Evitar amendoim, milho, lentilhas, mais glúten e comer muito frango a maioria ou todo o tempo. Substitua o frango com outras fontes de proteína.
• Beber chá verde, água e suco de frutas natural.
• Envolver-se em estimular exercícios, como correr, correr ou andar de bicicleta.

Se você é o tipo de sangue AB:

Tipo ABs são disse ter uma vantagem sobre os outros tipos de sangue que podem digerir muitos alimentos diferentes e até mesmo refeições que contêm proteínas e gordura. De acordo com D’Adamo, “Tipo AB é o único tipo de sangue, cuja existência é o resultado do entrelaçamento, em vez de evolução e meio ambiente. Assim, eles compartilham os benefícios e os desafios do Tipo A e do Tipo B tipos de sangue.” (6)

• Comer uma variedade de alimentos que são recomendados para pessoas com sangue do tipo A ou B. Isso pode ser pensado como um bem-arredondado dieta, pois inclui a abundância de fibras, alimentos de origem vegetal, e também alguns produtos lácteos e fontes animais de proteína.
• Comer uma variedade de legumes, frutas, frutos do mar, peixes, carnes, laticínios, legumes e grãos. Alguns dos melhores escolhas incluem folhas verdes, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, limão, abacaxi e as ameixas.
• Evitar muita carne vermelha, junto com os grãos e sementes que podem causar indigestão. Comer uma variedade de peixes e frutos do mar, a fim de limitar o consumo de carne.
• Limite de feijão, milho, vinagre e álcool.
• Beba água, café e chá verde.
• Fazer uma variedade de exercícios, alguns calmantes mais e mais vigoroso.

Se você está sangue tipo O:

Digite Os são disse ter laços ancestrais de caçadores que consumiram um monte de carne, peixe e alimentos de origem animal. Digite Os são disse ter certos digestivo vantagens, porque eles podem metabolizar o colesterol encontrado em produtos de origem animal de forma mais eficiente do que outros tipos de sangue e também melhor assimilar o cálcio dos produtos lácteos. (7)

• Comer um baixo-carb dieta, o que é especialmente alta em proteínas, como peixes, carnes, como cordeiro, vitela, carne de carneiro, ovos e outras fontes animais.
• O peixe é uma fonte importante de proteína. Comer uma variedade, incluindo bluefish, bacalhau, linguado, a cavala, o lúcio, o salmão, algas marinhas, pargo, linguado, esturjão, e o espadarte.
• Comer menos carboidratos e açúcar, como frutas e grãos. Comer inteiro teor de gordura produtos lácteos, com moderação. Evitar amendoim, grãos, legumes, feijões e grãos, a maior parte do tempo.
• Fazer exercícios aeróbicos regularmente, tais como correr, correr ou andar de bicicleta.

Apesar de recomendações dietéticas acima pode parecer restritiva, alguns flexibilidade é permitido no sangue do tipo de dieta. Você pode pensar o mesmo tipo de sangue planos como”sugestões”, mas também incluem alguns alimentos que são limitados de acordo com seu tipo de sangue em moderadas ou pequenas quantidades.

Supostas Vantagens: É um Tipo de Sangue Dieta Realmente Funciona?

Apesar de sua popularidade, o tipo de sangue dieta definitivamente tem sua parcela de críticas e duvidosos. Enquanto muitos especialistas em saúde acreditam que as pessoas são diferentes em termos de suas tolerâncias para diferentes alimentos com base na genética, a maioria sente que alguém o tipo de sangue não tem muito a ver com isso. A maioria sente que enquanto alguém mantém uma saudável digestivo e sistema imunológico e adere a uma alta concentração de nutrientes, “limpa” de dieta, ele ou ela não precisa se preocupar muito com o tipo de sangue.

O sangue do tipo de dieta tem qualquer benefício real? Como parte da revisão sistemática acima mencionado, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores analisados 16 artigos, de um total de 1,415 projectado referências e encontrado apenas um artigo que foi mesmo considerado elegível de acordo com os pesquisadores dos mais rigorosos critérios de seleção. Com base em seus comentários, não há estudos que demonstraram efeitos sobre a saúde da ABO tipo de dietas.

Outra 2013 de revisão publicado na revista PLOS One , concluiu, “a Adesão a certos ‘Sangue-Tipo de dieta está associada a efeitos favoráveis em alguns cardiometabolic fatores de risco, mas estas associações eram independentes de um indivíduo ABO genótipo, de modo que os resultados não suportam o “Sangue do Tipo’ dieta hipótese.” (8)

Abaixo estão alguns motivos comuns que alguém pode escolher para tentar a dieta do tipo de sangue, juntamente com as explicações para o porquê de a dieta pode ou não pode fornecer qualquer pagamento de salários:

1. A Perda De Peso?

Como a maioria das outras dietas, muitas pessoas se voltam para o sangue tipo o dieta na esperança de perder peso. É possível que seguir uma dieta do tipo de sangue pode ajudar na perda de peso, mas o mais provável é que isso não tem nada a ver com um tipo de sangue. Mais provável é porque essas abordagens dietéticas podem ser restritivas e, no mínimo, reduzir o lixo alimentos. Seguem-se-lhes também vai aumentar a conscientização das escolhas alimentares.

Na maioria dos casos, o ganho de peso é geralmente ligada ao excesso de comida (consumir demasiadas calorias e comendo alimentos que promovem a inflamação e desequilíbrios hormonais. A seguir o tipo de sangue dieta significa que você está indo ter que fazer certos sacrifícios. Se as pessoas foram para limitar os tipos/variedade de alimentos que eles comem em geral — especialmente se evitar a maior parte ou todo o processado, alto teor calórico dos alimentos que não são toleradas e levar a uma má digestão e outros sintomas — em seguida, eles são susceptíveis de limitar a oportunidade de comer em excesso de calorias. Dependendo de qual tipo de sangue dieta alguém segue, a perda de peso pode resultar, também, de comer mais fibra e/ou proteínas, que são tanto de enchimento e capaz de controlar a fome.

2. Maior Imunidade Contra Doenças ou Doenças?

Alguns afirmam que o tipo de sangue a dieta pode contribuir para o aumento da imunidade e melhor protecção contra certas doenças. No entanto, o mesmo argumento acima se aplica aqui: Quando processados/lixo alimentos são retirados da dieta e o consumo de alimentos saudáveis como legumes ou limpar proteínas é maior, a saúde do intestino e imunidade deve melhorar a regardless do que alguém está a sangue tipo o é. A verdadeira razão que algumas pessoas podem ter melhorias de saúde, enquanto no tipo sanguíneo, a dieta alimentar é porque eles estão comendo mais “clean” alimentos que ajudam a diminuir a inflamação e fornecer proteção contra comum das condições de saúde.

3. Ajudar a Gerir dores de cabeça, Asma, Dor e Outras Condições?

Depoimentos sobre o tipo de sangue dieta histórias sobre pessoas sendo capazes de superar problemas como diabetes, enxaquecas freqüentes, colesterol alto ou pressão arterial, asma, alergias, azia, artrite e outras condições. Novamente, faz sentido que esses problemas poderiam melhorar se alguém fosse para eliminar o lixo alimentos de sua dieta que contêm adição de açúcar, grãos refinados, com aditivos, e potencialmente muito refinado ou de gordura saturada (dependendo de seu histórico médico).

Muitas dessas queixas pode ser rastreada para a má saúde do intestino, desequilíbrios hormonais, intolerâncias ou alergias, possivelmente, o estresse, o sedentarismo, e altos níveis de inflamação. Melhorar sua dieta e estilo de vida — tais como a ingestão de mais alimentos de origem vegetal, exercendo e recebendo o suficiente sono/descanso — pode ajudar a corrigir estes problemas, mesmo sem levar em consideração o seu tipo de sangue.

4. A melhoria da Saúde Mental e Bem-Estar

Alguns relatam ter mais energia e a sentir-me mais lúcido e mais feliz ao seguir a dieta do tipo de sangue. É verdade que há uma relação entre a qualidade da dieta e sua saúde mental. Por exemplo, uma dieta saudável pode ajudar a gerenciar a depressão e a ansiedade. Mas isto não tem necessariamente nada a ver com o tipo de sangue.

Mais precisamente, uma dieta saudável é benéfico para a saúde emocional e bem-estar, porque ele ajuda com o equilíbrio hormonal, a produção de neurotransmissores, sono e outros importantes processos fisiológicos. Também é possível que algumas pessoas se sentem mais calmos e mais confiante quando seguir qualquer dieta , pois ajuda a se sentir habilitada, ganhar um sentido de controle sobre suas vidas e serve como uma forma de auto-cuidado (muito parecido como a pesquisa mostra que o exercício melhora o cérebro e a saúde mental).

Precauções e Melhores Alternativas para o Tipo de Sangue da Dieta

Quais são algumas das desvantagens, para o tipo de sangue dieta? Abaixo estão algumas preocupações a respeito de porque você deve considerar a melhor alternativa para o tipo de sangue da dieta:

• Não considerar as preferências alimentares.
• Pode ser difícil para aderir a mais de dois meses devido a sentimentos de privação.
• Não considere seu histórico médico e as possíveis contra-indicações. Alguns podem ter condições médicas pré-existentes, alergias ou intolerâncias alimentares que as impede de desfrutar de determinados tipos de alimentos que são incentivados devido à sua tipos de sangue.
• Pode recomendar suplementos desnecessários.
• Pode ser excessivamente restritiva, levando a situações de estresse (como quando jantar fora ou em outras situações sociais).
• Podem contribuir para a deficiência de certos nutrientes.

Algo a destacar sobre o tipo de sangue da dieta é que a maior parte não leva em conta pessoal de alguém preferências alimentares. Isto pode fazer a adesão a uma dieta difícil, considerando que, após alguns meses, é difícil manter uma dieta que você realmente não gosta. Por exemplo, você pode preferir comer uma proporção maior de alimentos ricos em carboidratos (como frutas, legumes, cereais integrais) e menos gordura ou proteína animal — mas se o seu tipo de sangue determina que você deve comer menos carboidratos, você pode ter problemas para ficar com ele. Ou, você pode se sentir melhor se você comer uma grande quantidade de proteína, especialmente a partir de fontes animais, mas o seu tipo de sangue pode determinar que você precisa seguir uma vegetariana, dieta baseada em vegetais.

O objetivo deve ser desenvolver uma saudável, de modo personalizado e de comer que você pode ficar por muitos anos. É importante ser realista sobre as suas próprias preferências e tendências. Eu recomendo a desenvolver a sua própria dieta personalizados usando as seguintes sugestões e dicas:

• Aumentar a sua ingestão de vegetais frescos, o que é benéfico não importa o tipo de dieta que você segue. Incluem também algumas frutas, embora a quantidade pode variar, dependendo do seu histórico médico e objetivos.
• Reduzir ou eliminar as fontes de açúcar, grãos refinados e processados gorduras.
• Evitar alimentos que lhe causam quaisquer sintomas visíveis, juntamente com alérgenos comuns, incluindo produtos lácteos, glúten, amendoim, ovos ou marisco.
• Obter sua proteína a partir de uma mistura de fontes de qualidade, o que pode incluir alguns vegetais base de proteínas e também de fontes animais, como a erva-alimentado de carne bovina, com pastagem levantadas ovos e aves de capoeira, peixe de captura de peixes, prima e de produtos lácteos.
• Comer mais fibras dos legumes, frutas, nozes, sementes, feijões, legumes e, em moderação, cereais integrais (se você pode tolerá-los).
• Incluir gorduras saudáveis ao longo do dia, como a do óleo de coco, azeite de oliva, abacate, nozes, sementes, e de fontes animais, como ovos ou carne.
• Considere a possibilidade de limitar FODMAP hidratos de carbono ou a tentar uma dieta de eliminação se você suspeitar que o consumo de certos carboidratos está vinculada ao seu problemas digestivos.

História da Dieta do Tipo Sanguíneo

O Dr. P. J. D’Adamo, um médico naturopata, foi a primeira pessoa a introduzir a idéia de um sangue dieta digite, em seu livro “Comer Certo para o Seu Tipo”, que foi originalmente publicado em 1996. D’Adamo baseia as suas sugestões na pesquisa que ele tinha feito sobre os hábitos alimentares dos ancestrais das tribos e comunidades. Ele postula, em seus livros que os diferentes tipos de sangue desenvolvido durante os períodos da história, quando as pessoas tinham acesso apenas a determinados alimentos, o que contribuiu para mudanças em seus sistemas digestivos e sua capacidade de tolerar alimentos diferentes. Ele especificamente bases de muitas das suas recomendações sobre a variação dos níveis de ácidos do estômago e enzimas que ele links para os diferentes tipos de sangue.

Há algumas evidências de que o tipo sanguíneo a está associado com variantes genéticas em seres humanos e pode ter um impacto sobre os fatores de risco para certas doenças, como o câncer, diabetes, malária e cardiometabolic transtornos. (9) Assim, embora sabendo que o seu tipo de sangue e de história da família podem ser úteis na determinação do risco para uma determinada doença, ainda não há evidências mostrando que certas dietas são mais ou menos benéficas para diferentes tipos de sangue. Por exemplo, alguns estudos descobriram que, quando as pessoas de diferentes grupos de sangue siga uma dieta baseada em vegetais de baixa em alimentos processados (semelhante a um tipo de dieta), toda a experiência melhorias na saúde, independentemente do seu tipo de sangue.

Além de promover o sangue do tipo de dieta, D’Adamo agora incentiva as pessoas a evitar também a maioria das fontes de lectins, que são “antinutrientes presentes” ou açúcar de proteínas de ligação que pode interferir com a absorção de nutrientes em algum grau. D’Adamo afirma que alimentos contendo lectins são incompatíveis com determinados tipos de sangue, e, portanto, o seu mais recente livro centra-se em melhorar a saúde do intestino e imunidade, eliminando as maiores fontes de determinados lectins. No entanto, estudos não encontraram qualquer evidência de uma associação entre certos tipos de sangue e lectin intolerância.

Pensamentos finais sobre o Tipo de Sangue da Dieta

• Um tipo de sangue dieta é aquele que “faz de saúde e nutrição recomendações com base na sua única individualidade genética.”
• De acordo com os seguidores da dieta do tipo de sangue, o mesmo tipo de sangue (A, B, AB ou O) é dito ser uma importante ferramenta para a compreensão de como uma pessoa reage a vários tipos de alimentos, embora não há forte evidência de que isso é verdade.
• Alguns seguem o tipo de sangue de uma dieta para ajudar com a perda de peso, aumentar a imunidade, prevenir doenças e melhorar o bem-estar.
• Benefícios que ocorrem quando alguém segue um tipo de sangue dieta são, provavelmente devido ao aumento da ingestão de nutrientes, melhorar a saúde do intestino e reduzindo inflamatória alimentos em sua dieta.
• No geral nenhuma evidência tem mostrado que há uma relação entre o tipo de sangue e ter certas necessidades nutricionais.